Lutter contre la constipation
Par Florence Bordier le vendredi 8 mai 2009, 11:50 - Nouvelles - Lien permanent
Qu’est-ce que la constipation ?
C’est un ralentissement du transit intestinal, se traduisant par un espacement et une déshydratation des selles. Elle se définie par moins de 3 selles par semaine et la nécessité d'efforts prolongés pour évacuer.
Causes les plus fréquentes :
Mauvaises habitudes alimentaires, manque d’activité physique, stress, anxiété, présence d’hémorroïdes, prise de médicaments ou maladies plus complexes.
Prévention :
- Adopter une alimentation riche en fibres végétales : fruits, légumes, légumineuses, (Aubergine, Bette, Cardon, Courge, Chou, Épinard, Fenouil, Fraise, Groseille, Oignon, Oseille, Melon, Mure, Orange, Pêche, Poireau, Pomme, Salade, Prune, Raisin, Rhubarbe, Tomate) et céréales complètes (pain complet au son de blé), noix, graines et algues.
Conseil NaturHouse : Consommer 2 cuillères à soupe / jour de Redunat Fibres*
- Collation à base de Fruits : fruits frais, compotes sans sucre ajoutée et jus de fruits 100% pur jus en privilégiant les agrumes.
- Exercice physique régulier : marcher, pédaler, être actif physiquement a une influence sur les muscles abdominaux et favorise le transit intestinal.
- Boire suffisamment : boire un verre d’eau fraîche le matin à jeun, privilégier les eaux riches en magnésium.
- Répondre au besoin d’aller à la selle dès qu'il se présente
- Soyez détendu : libérez-vous du stress et de l’anxiété. Essayez d’avoir un sommeil profond et des heures de sommeil régulières.
Demandez conseil à votre diététicienne
Téléchargez le fichier pdf : "zoom sur la constipation"
Commentaires
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